Trening
Trening Na Rzeźbę, pozwoli ci spalić tłuszcz, zbudować mięśnie oraz zwiększyć siłę. Dowiedz się jak prawidłowo trenować, aby osiągnąć te cele.
Poniższy plan składa się z 84 dni, w ciągu których poznasz tajniki treningu na rzeźbę.
Zanim zaczniesz
Zanim rozpoczniesz swoją przygodę z odchudzaniem, zapoznaj się ze wskazówkami, które opisałem w dniu pierwszym.Odżywianie
Możesz rozpocząć plan już teraz i z pewnością po 12 tygodniach zobaczysz efekty. Jednak chcąc osiągnąć niesamowite efekty powinieneś zadbać również o dietę. Zobacz co powinieneś wiedzieć o odżywianiu i jak rozplanować dietę w ciągu nadchodzących 12 tygodni.Dlaczego trening siłowy?
Trening siłowy jest doskonałym sposobem na redukcję zbędnych kilogramów. Dobrze zaplanowany program oraz konsekwencja w jego realizacji, gwarantuje zaskakujące rezultaty. 12 Tygodniowy trening na rzeźbę został podzielony na 3 fazy po 4 tygodnie. Powodem takiego rozwiązania jest ciągła potrzeba zaskakiwania ciała i szokowania mięśni nowymi bodźcami. Dzięki podzieleniu planu treningowego na fazy, możesz po jego ukończeniu zacząć od nowa i kontynuować postępy. W trakcie nadchodzących 12 tygodni poznasz wiele technik treningowych, sposobów na zwiększenie intensywności oraz objętości treningu.
Ponadto wiele osób, niekoniecznie otyłych posiada pewien stopnień insulinoodporności, co może być problemem podczas próby utraty tkanki tłuszczowej. Innymi słowy, im bardziej czułe komórki organizmu na insulinę, tym łatwiejsze staje się budowanie mięśni oraz spalanie tłuszczu. Ćwiczenia siłowe pozwalają znacząco zwiększyć zapotrzebowanie mięśni na glukozę, w rezultacie tkanka staje się bardziej wrażliwa na insulinę.
Ponadto wiele osób, niekoniecznie otyłych posiada pewien stopnień insulinoodporności, co może być problemem podczas próby utraty tkanki tłuszczowej. Innymi słowy, im bardziej czułe komórki organizmu na insulinę, tym łatwiejsze staje się budowanie mięśni oraz spalanie tłuszczu. Ćwiczenia siłowe pozwalają znacząco zwiększyć zapotrzebowanie mięśni na glukozę, w rezultacie tkanka staje się bardziej wrażliwa na insulinę.
Cardio
Trening cardio wykonuję zazwyczaj natychmiast po treningu siłowym i trwa on 30-40 minut. W dni wolne trening cardio wykonuję rano, po posiłku. W trakcie wykonywania ćwiczeń powinieneś mieć przyspieszony oddech, ale intensywność powinna być na tyle ograniczona, abyś mógł swobodnie rozmawiać.Faza 1: Przygotowanie
- Dzień 1Nogi
- Dzień 2Klatka+Biceps
- Dzień 3Plecy+Triceps
- Dzień 4Cardio
- Dzień 5Barki
- Dzień 6Nogi
- Dzień 7Cardio
- Dzień 8Klatka+Triceps
- Dzień 9Plecy+Biceps
- Dzień 10Barki
- Dzień 11Cardio
- Dzień 12Cardio
- Dzień 13Nogi
- Dzień 14Cardio
- Dzień 15Klatka+Triceps
- Dzień 16Plecy+Biceps
- Dzień 17Cardio
- Dzień 18Barki
- Dzień 19Nogi
- Dzień 20Cardio
- Dzień 21Cardio
- Dzień 22Plecy+Biceps
- Dzień 23Klatka
- Dzień 24Cardio
- Dzień 25Cardio
- Dzień 26Barki+Triceps
- Dzień 27Nogi
- Dzień 28Cardio
Hey a gdzie czesc 3? :D mozna prosic bo koncze juz 2 :)
OdpowiedzUsuńDołączam się do pytania powyżej, o cześć 3 :D
OdpowiedzUsuńja juz chyba rok czekam ;-)
OdpowiedzUsuń