Pora na czwarty już w tym planie trening pleców. Tydzień czwarty jest kontynuacją ciężkich, intensywnych treningów.
| Dzień 22: Plecy i biceps |
| Ściąganie drążka podchwytem na wyciągu górnym, 3 serie, 10-12 powtórzeń |
| Ściąganie drążka szerokim nachwytem na wyciągu górnym, 3 serie, 8-12 powtórzeń |
| Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia, 3 serie, 8-10 powtórzeń |
| Ściąganie drążka do klatki 3 serie, 10-12 powtórzeń |
| Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą, 4 serie, 10-12 powtórzeń |
| Uginanie ramion ze sztangą, 4 serie, 10-12 powtórzeń |
| Cardio, 40 minut |
Wielu ludzi aż za nadto skupia się na treningu przedniej części ciała. Kto nie słyszał o międzynarodowym dniu klatki, który zazwyczaj wypada w poniedziałki. Jednakże solidne, szerokie plecy nie tylko wyglądają świetnie. ale i usprawniają twoją sylwetkę wpływając na prawidłową postawę.
Silne plecy są kluczem do opanowania sztuki podciągania na drążku, oraz zapewniają pożądaną przez wielu sylwetkę w kształcie litery V.
Jeśli do tej pory nie przykładałeś się do treningu pleców, to najwyższa pora wziąć się do roboty.
Wskazówki
- W trakcie treningu wykonuj pełen zakres ruchu dla prawidłowego rozwoju ćwiczonego mięśnia
- Pomiędzy seriami rozciągaj ćwiczony mięsień
- Aby chronić swój kręgosłup, stale utrzymuj prawidłową postawę ciała
- Aby aktywować dolną część mięśnia najszerszego i wpłynąć na grubość pleców - użyj podchwytu
- Stosując nachwyt możesz wyizolować mięsień i skupić się na środkowej części pleców
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz