Intensywny trening nóg jest odpowiedzią na pytanie jak zrobić rzeźbę. Po dzisiejszym treningu, będziesz miał trudności z wchodzeniem po schodach, ale będzie warto!
Dzień nóg może nie być twoim ulubionym dniem. Ale, żeby zrobić imponującą rzeźbę, jest on konieczny. W dniu dzisiejszym wykonasz jedyny trening na dolną część ciała w tym tygodniu, więc daj z siebie wszystko.
Trening nóg jest bardzo ciężki. Ale wiesz co? Dasz radę. Wszyscy widzieliśmy tych napakowanych kolesi z cienkimi nogami. Nie chcę abyś wyglądał jak jeden z nich. Ten trening to nie tylko drogowskaz, mówiący jak zrobić rzeźbę, ale też jak zbudować zbalansowaną muskulaturę. Robiąc regularnie treningi nóg, być może wkrótce, tak jak i w moim przypadku, stanie się on twoim ulubionym dniem.
| Dzień 19: Nogi |
| Prostowanie nóg, 3 serie, 20 powtórzeń |
| Uginanie nóg w leżeniu przodem, 3 serie, 20 powtórzeń |
| Wypychanie nogami na suwnicy skośnej, 3 serie 30 powtórzeń (rest-pause) |
| Hack Squat, 3 serie, 30 powtórzeń (rest-pause) |
| Cardio, 40 minut |
Wskazówki
- Utrzymuj krótkie przerwy od 45 do 60 sekund
- W dwóch ostatnich ćwiczeniach zastosuj technikę rest-pause. Do ćwiczeń wybierz ciężar, z którym jesteś w stanie wykonać maksymalnie 25 powtórzeń. Kiedy osiągniesz załamanie mięśniowe, odpocznij 10-20 sekund i dokończ wykonywanie ostatnich 5 powtórzeń.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz