Trening Na Rzeźbę jest adresowany nie tylko dla mężczyzn, ale i dla kobiet. Podnoszenie ciężarów przez kobiety, niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Niestety, część kobiet obawia się trenować siłowo. Wokół tego tematu narosło wiele niesłusznych mitów. Z racji dużej zawartości estrogenu w ciele kobiet, budowanie mięśni przychodzi im z wielkim trudem.
Trening siłowy, jest nieodłączną częścią treningu na rzeźbę. W połączeniu z treningiem cardio pomaga zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Według zaleceń The American College of Sports Medicine, dorosła kobieta, powinna wykonywać trening siłowy, co najmniej dwa razy w tygodniu, w zakresie 8 do 12 powtórzeń.
Ponadto badania pokazują, że trening siłowy, zapobiega występowaniu u kobiet osteoporozy.
Według mnie każdy trening, który ma przynieść długofalowe efekty, powinien być ustalany w konsultacji z trenerem oraz dodatkowo dietetykiem. W Internecie roi się od porad i różnych wyzwań, jednak aby efekt był zadowalający i oczywiście, by się utrzymał, trzeba podejść rzetelnie do tematu. Jeśli chodzi o plan treningu, mogę polecić Michała Wrzoska (ma nawet tutoriale na swojej stronie z pokazaniem poprawności wykonywania ćwiczeń). Jeśli się nie mylę, tworzy też przepisy na zdrowe dania.
OdpowiedzUsuńNiestety wielu osobom zależy na szybkim efekcie, ale to jednak na dłuższą metę często się nie sprawdza, waga wraca i jesteśmy znów na starcie. Pamiętajmy, że zmiana sylwetki i NAWYKÓW wymaga czasu :)