Dobry trening na rzeźbę przewiduje również czas na odpoczynek.
Jeśli nie masz dzisiaj ochoty odwiedzać siłowni, wybierz się na rower lub skocz na basen. Przede wszystkim pozostań aktywny w sposób, który sprawia ci radość.
Cardio |
Cardio, 50 minut |
Cardio |
Cardio, 50 minut |
Dzień 41: Biceps + Triceps |
Superseria: |
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc, 4 serie, 10 powtórzeń |
Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko), 4 serie, 10 powtórzeń |
Pompki tyłem, 4 serie, 12 powtórzeń |
Prostowanie ramion z linką, 3 serie, 12 powtórzeń |
Superseria: |
Uginanie przedramion z hantlami siedząc, 4 serie, 10 powtórzeń |
Uginanie przedramion z linką dolnego wyciągu, 4 serie, 10 powtórzeń |
Uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt), 3 serie, 12 powtórzeń |
Cardio, 50 minut |
Dzień 40: Barki |
Military press, 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń |
Superseria: |
Przyciąganie sztangi do brody, 4 serie, 10 powtórzeń |
Unoszenie hantli w przód, 4 serie, 10 powtórzeń |
Unoszenie hantli na boki, 4 serie, 10 powtórzeń |
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia, 3 serie, 12 powtórzeń |
Cardio, 50 minut |
Dzień 39: Nogi i łydki |
Przysiad ze sztangą, 4 serie, 10/8/6/4 powtórzeń |
Wykroki, 4 serie, 10 powtórzeń (w sumie 20 kroków) |
Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie, 10/8/6/6 powtórzeń |
Wypychanie nogami na suwnicy, 4 serie, 8 powtórzeń |
Uginanie nóg leżąc, 3 serie, 10 powtórzeń |
Wspięcia na palce, 5 serii, 12 powtórzeń |
Cardio, 50 minut |
Cardio |
Cardio, 50 minut |
Dzień 37: Klatka |
Wyciskanie sztangi leżąc, 5 serii, 12/10/8/6/4 powtórzeń |
Wyciskanie hantli leżąc głową w górę, 4 serie, 10 powtórzeń |
Pompki na poręczach ("dipsy"), 4 serie, 8 powtórzeń |
Superseria: |
Krzyżowanie linek, 3 serie, 12 powtórzeń |
Landmine press, 3 serie, 12 powtórzeń |
Rozpiętki z hantlami, 3 serie, 12 powtórzeń |
Cardio, 50 minut |
Dzień 36: Plecy + kaptury |
Podciąganie na drażku, 4 serie, 15 powtórzeń |
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha, 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń |
Superseria: |
Pendlay row, 4 serie, 10 powtórzeń |
Przenoszenie hantla, 4 serie, 10 powtórzeń |
Martwy ciąg, 4 serie, 8 powtórzeń |
Wiosłowanie hantlem w opadzie, 3 serie, 10 powtórzeń |
Wznosy barków ("szrugsy"), 3 serie, 12 powtórzeń |
Cardio, 50 minut |
Cardio |
Cardio, 50 minut |
Dzień 34: Biceps + Triceps |
Superseria: |
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc, 4 serie, 10 powtórzeń |
Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko), 4 serie, 10 powtórzeń |
Pompki tyłem, 4 serie, 12 powtórzeń |
Prostowanie ramion z linką, 3 serie, 12 powtórzeń |
Superseria: |
Uginanie przedramion z hantlami siedząc, 4 serie, 10 powtórzeń |
Uginanie przedramion z linką dolnego wyciągu, 4 serie, 10 powtórzeń |
Uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt), 3 serie, 12 powtórzeń |
Cardio, 50 minut |
Dzień 33: Nogi i łydki |
Przysiad ze sztangą, 4 serie, 10/8/6/4 powtórzeń |
Wykroki, 4 serie, 10 powtórzeń (w sumie 20 kroków) |
Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie, 10/8/6/6 powtórzeń |
Wypychanie nogami na suwnicy, 4 serie, 8 powtórzeń |
Uginanie nóg leżąc, 3 serie, 10 powtórzeń |
Wspięcia na palce, 5 serii, 12 powtórzeń |
Cardio, 50 minut |
Dzień: 32 Barki |
Military press, 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń |
Superseria: |
Przyciąganie sztangi do brody, 4 serie, 10 powtórzeń |
Unoszenie hantli w przód, 4 serie, 10 powtórzeń |
Unoszenie hantli na boki, 4 serie, 10 powtórzeń |
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia, 3 serie, 12 powtórzeń |
Cardio, 50 minut |
Napisz do mnie: bbmilus@gmail.com
Copyright ©2014 Trening na rzeźbę | Distributed By My Blogger Themes | Created By