Zaczynamy! Pierwszy dzień 12 tygodniowej transformacji, rozpoczyna się ciężkim treningiem nóg.
Trening nóg, w moim mniemaniu jest
jednym z najskuteczniejszych narzędzi do walki z niechcianą tkanką tłuszczową. Podczas dzisiejszego treningu spalisz ogromną ilość kalorii oraz aktywujesz do pracy niezliczoną ilość włókien mięśniowych. Do roboty!
| Dzień #1: Nogi + Łydki |
| Przysiad ze sztangą, 4 serie, 10-12 powtórzeń |
| Prostowanie nóg siedząc, 4 serie, 10-12 powtórzeń |
| Uginanie nóg leżąc przodem, 4 serie, 10-12 powtórzeń |
| Przysiad przedni, 4 serie, 10-12 powtórzeń |
| Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem, 5 serii, 10-12 powtórzeń |
| Cardio, 30 minut |
Zaplanuj sukces
Podobno nieważne jak zaczynasz, ważne jak kończysz. Nie do końca się z tym zgadzam, dlatego dzień pierwszy zaczynam od dokładnego przygotowania wszystkiego i wyznaczenia realnych celów. Dobry plan to połowa sukcesu.
Nie kosztuje to wiele, a z doświadczenia wiem, że bardzo pomaga na późniejszych etapach.
W ramach tych przygotowań:
- obowiązkowo wykonuję pomiary w różnych miejscach ciała,
- robię zdjęcia w różnych pozach,
- wyznaczam sobie realne cele i zapisuję je,
- obliczam zapotrzebowanie kaloryczne i układam dietę.
Przykładowe posiłki i porady jak zabrać się za ułożenie diety, znajdziesz
tutaj.
Wskazówki do dzisiejszego treningu
- Daj z siebie wszystko i pamiętaj, że liczy się każde powtórzenie!
- Trenuj do załamania mięśniowego
- Jako rozgrzewkę, możesz wykonać kilka serii danego ćwiczenia z mniejszym obciążeniem
- Odpoczywaj między seriami nie więcej niż 2 minuty
- Pamiętaj, żeby zaraz po przebudzeniu wykonać pomiary ciała i zapisać wagę
- Zobacz jak wykonywać trening cardio
