Właśnie dotarłeś do ostatniego treningu w tym tygodniu. Uczcijmy to morderczym treningiem nóg.
Nogi są jedną z największych partii mięśniowych, przez co ich trenowanie ich jest wyczerpujące i wymaga dużej wydolności. Na koniec tygodnia nie oszczędzaj się i daj z siebie wszystko.
| Dzień 6: Nogi |
| Wypychanie na suwnicy skośniej, 4 serie, 8-12 powtórzeń |
| Split squat, 3 serie, 8-12 powtórzeń |
| Hack squat, 3 serie, 8-12 powtórzeń |
| Uginanie nóg w leżeniu przodem, 5 serii, 8-12 powtórzeń |
| Martwy ciąg na prostych nogach, 3 serie, 10-12 powtórzeń |
| Wspięcia na palce, 4 serie 8-12 powtórzeń |
| Cardio, 30 minut |
Wskazówki:
- Utrzymuj krótkie przerwy między seriami, maksymalnie 2-3 minut
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz