12 Tygodniowy trening na rzeźbę: Dzień 10, to czas na drugi trening barków.
W dzisiejszym treningu wykorzystamy technikę zwaną superserią.
Superseria polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń bezpośrednio po sobie, bez żadnej przerwy pomiędzy nimi.
| Dzień 10: Barki |
| Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie, 8-10 powtórzeń |
| Superseria: |
| Unoszenie hantli na boki, 3 serie, 12-15 powtórzeń |
| Unoszenie hantli w przód, 3 serie, 12-15 powtórzeń |
| Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia, 7 serii, 12-15 powtórzeń (FST-7) |
| Wznosy barków - "szrugsy", 3 serie, 12-15 powtórzeń |
| Cardio, 30 minut |
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz