Trening na rzeźbę, to kompletny 12 tygodniowy program, który zmieni twoje życie. Drugi dzień rozpoczyna się od treningu klatki i bicepsa. Zaczynamy!
Drugi dzień rozpoczyna się morderczym treningiem klatki i bicepsa. Dodatkowo zdradzam kilka sekretów, które pomogą ci zmaksymalizować efekty treningu.
| Dzień 2: Klatka i biceps |
| Wyciskanie sztangi leżąc, 3 serie, 6-10 powtórzeń |
| Rozpiętki, 3 serie, 12 powtórzeń |
| Przenoszenie hantla, 2 serie, 10-12 powtórzeń |
| Uginanie przedramion z hantlami siedząc, 3 serie, 12-15 powtórzeń, na rękę |
| Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku, 3 serie, 12-15 powtórzeń |
| Uginanie przedramion ze sztangą, 3 serie, 12-15 powtórzeń |
| Cardio, 30 minut |
Wskazówki:
- Zobacz co jeść przed treningiem
- Każdą serię wykonuj do załamania mięśniowego, co oznacza, że nie będziesz mógł wykonać ani jednego powtórzenia więcej
- Daj z siebie wszystko, niech każdy trening będzie twoim najlepszym
- Pamiętaj o rozgrzewce
- Utrzymuj krótkie przerwy między seriami, na poziomie 1-2 minut
Świetny program widać, że opisywał go ktoś bardzo doświadczony w tematyce.
OdpowiedzUsuń