12 Tygodniowy Trening Na Rzeźbę: Dzień 9!

Dołącz do mnie i rozpocznij dziewiąty dzień od barbarzyńskiego treningu pleców i bicepsa. Dzisiaj opiszę również metodę treningową zwaną FST-7.

W celu dalszego zwiększania intensywności, podczas dzisiejszego treningu wykorzystuję technikę FST-7. Jest to metoda treningowa, którą stworzył niejaki Hany Rambod.
FST-7 jest akronimem pochodzącym od słów:

• Fascia - powięź
• Stretch - rozciąganie
• Training - trening 
• Seven - siedem, oznacza liczbę serii

FST-7 zakłada bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami, wynoszące 30-45 sekund. Ponadto w trakcie tych przerw rozciąga się ćwiczony mięsień, co powoduje ekstremalny napływ krwi do mięśnia.

Dzień 9: Plecy i biceps

Ściąganie drążka podchwytem na wyciągu górnym, 3 serie, 10-12 powtórzeń

Ściąganie drążka szerokim nachwytem na wyciągu górnym, 3 serie, 10-12 powtórzeń

Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia, 3 serie, 10-12 powtórzeń

Ściąganie drążka na prostych rękach, FST-7 - 7 serii, 12-15 powtórzeń

Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy, 3 serie, 10-15 powtórzeń

Uginanie przedramion na modlitewniku, 3 serie, 10-15 powtórzeń

Uginanie przedramion ze sztangą, 3 serie, 10-15 powtórzeń

Cardio, 30 minut

Wskazówki:

• Każdą serię wykonuj do załamania mięśniowego
• Stosuj progresję ciężaru
• Utrzymuj krótkie przerwy pomiędzy seriami

WsteczStartDalej