PLECY + KLATKA |
Superseria: |
Ściąganie drążka na prostych łokciach, 4 serie, 12 powtórzeń |
Podciąganie szerokim nachwytem, 4 serie, 12 powtórzeń |
Superseria: |
Rozpiętki, 4 serie, 10 powtórzeń |
Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę, 4 serie, 12 powtórzeń |
Superseria: |
Wiosłowanie hantlem w opadzie, 4 serie, 10 powtórzeń |
Wyciskanie hantli leżąc, 4 serie, 10 powtórzeń |
Superseria: |
Przenoszenie hatnla, 4 serie, 10 powtórzeń |
Pompki na poręczach, 4 serie, 10 powtórzeń |
Cardio, 50 minut |
NOGI (ciężko) |
Przysiad ze sztangą, 5 serii, 20/12/10/8/4 powtórzeń |
Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie, 12 powtórzeń |
Wykroki, 4 serie, 10 powtórzeń |
Superseria: |
Prostowanie nóg siedząc, 4 serie, 12 powtórzeń |
Uginanie nóg leżąc, 4 serie 12 powtórzeń |
Wspięcia na palce, 5 serii, 10 powtórzeń |
Cardio, 50 minut |
Witajcie! Wiele osób pisze do mnie z pytaniem, gdzie znajduje się pozostała część planu treningowego. Obecnie na stronie dostępne są 42 dni. W ciągu najbliższego tygodnia będzie miała miejsce duża aktualizacja. Dodane zostaną kolejne tygodnie planu, a ponadto strona zostanie uzupełniona pod względem merytorycznym i funkcjonalnym. Wymaga to trochę pracy, dlatego zmiany będą wdrażane na bieżąco.
Odblokowałem również wyświetlanie komentarzy, będą teraz wyświetlane od razu po opublikowaniu. Mam w planach również utworzenie fanpageu na Facebooku, głównie w celu łatwiejszej komunikacji oraz profilu na Instagramie, gdzie będziecie mogli się pochwalić się swoimi postępami. W przyszłości chciałbym również uzupełnić stronę o krótkie filmy video, w których wytłumaczyłbym niektóre pojęcia oraz techniki treningowe, które pojawiają się w planie.
Jeżeli macie jeszcze jakieś pomysły lub uwagi, to dajcie znać w komentarzach.
Subskrybuj:
Posty (Atom)