W dniu 18 Treningu Na Rzeźbę dla początkujących będziemy ćwiczyć barki. Zaczynajmy!
Jeśli na twojej siłowni brakuje sprzętu, który potrzebny ci jest do wykonania treningu, możesz zamienić ćwiczenie na inne.
Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu i suplementacji. Nawet jeśli twój trening jest idealny, bez odpowiedniej diety, nie osiągniesz najlepszych rezultatów.
| Dzień 18: Barki, łydki, brzuch |
| Superseria: |
| Unoszenie hantli na boki, 3 serie, 12-15 powtórzeń |
| Unoszenie hantli w przód, 3 serie, 12-15 powtórzeń |
| Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie, 8-10 powtórzeń |
| Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia, 4 serie, 12 powtórzeń |
| Spięcia brzucha, 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń |
| Wspięcia na palce, 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń |
| Cardio, 40 minut |
Dzisiejszy trening zaczyna się od superserii unoszenia hantli na boki i w przód. Staraj się stosować jak największe obciążenie, jednak pamiętaj o prawidłowej technice ćwiczeń i nie popełniaj błędów początkujących.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz