Aby trening pleców był skuteczny, musisz wykonywać go na dużych ciężarach. Jeśli twój uchwyt jest za słaby, możesz skorzystać z pasków wzmacniających chwyt.
| Dzień 16: Plecy i biceps |
| Ściąganie drążka podchwytem na wyciągu górnym, 3 serie, 14-16 powtórzeń |
| Ściąganie drążka szerokim nachwytem na wyciągu górnym, 3 serie, 14-16 powtórzeń |
| Superseria: |
| Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 3 serie, 14-16 powtórzeń |
| Ściąganie drążka na prostych rękach, 3 serie, 14-16 powtórzeń |
| Podciąganie na drążku (chwyt neutralny), 3 serie do załamania mięśniowego |
| Uginanie ramion z hantlami (supinacja), 3 serie, 12-14 powtórzeń |
| Uginanie ramion na modlitewniku, 3 serie, 12-14 powtórzeń |
| Uginanie ramion na dolnym wyciągu z liną, 3 serie, 12-14 powtórzeń |
| Cardio, 30 minut |
Zacznij dzień od treningu cardio
Dobrym sposobem na uporanie się z długim treningiem cardio jest rozbicie go na dwie mniejsze sesje. Cardio z samego rana może być trudne do wykonania, ale da się do tego przyzwyczaić. Jeśli początkowo zmusisz się do regularnego wychodzenia z domu o poranku, wkrótce stanie się to twoim nawykiem i pomoże spalić znaczne ilości tkanki tłuszczowej.
Jeśli chcesz wyglądać ponadprzeciętnie musisz na to zapracować.
Wskazówki:
- W trakcie ćwiczeń stosuj różne chwyty (podchwyt, nachwyt)
- Paski wzmacniające chwyt pozwolą ci lepiej skoncentrować się na ćwiczonym mięśniu
- 40 minutowe sesje cardio możesz rozbić na dwie 20 minutowe i wykonywać jedną rano, a drugą po treningu lub wieczorem
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz