Razem z 24 dniem nadszedł czas na odpoczynek. Pamiętaj o swoim cardio i przeczytaj jakie wskazówki przygotowałem dziś dla ciebie.
| Dzień 24: Cardio |
| Cardio, 40 minut |
Dla wielu początkujących, pierwszy kontakt z profesjonalną siłownią może być przytłaczający. Jak spośród wielu maszyn wybrać te odpowiednie, które pomogą szybko schudnąć? Nie każdy sprzęt jest tak samo efektywny. Warto wykorzystać swój cenny czas do maksimum wybierając odpowiednie maszyny i ćwiczenia.
Bieżnia czy orbiterek?
Zastanawiasz się co pomoże ci szybko schudnąć? Zrezygnuj z "orbiterka" i przerzuć się na bieżnię. Bieżnia pozwala na większą różnorodność treningu. Spróbuj różnych ustawień nachylenia i prędkości, a szybko przekonasz się jak dużo daje to ćwiczenie.Chcesz, aby trening wpływał na całe twoje ciało, a nie tylko na nogi? Po prostu zwiększ nachylenie bieżni, co spowoduje aktywację mięśni pleców oraz brzucha.
Wolne ciężary czy maszyny?
Oczywiście, dużo łatwiej korzysta się z maszyn, niż wolnych ciężarów. Maszyny są świetnym rozwiązaniem dla osób przechodzących rehabilitację lub po kontuzji, ponieważ pozwalają wyizolować ćwiczony mięsień. Jednak chcąc szybko schudnąć powinieneś skorzystać z wolnych ciężarów, które pozwalają spalić więcej kalorii. Trening z wolnymi ciężarami wymaga nieco więcej kreatywności, jednak pozwala zaangażować całe ciało, a nie jak w przypadku maszyn, wyłącznie jeden mięsień.
Napój energetyczny czy woda?
Większość siłowni posiada w swojej ofercie pełne półki kolorowych, chłodnych napojów, ale czy zabarwiona niebieskim kolorem woda istotnie wpływa na regenerację? Prawdopodobnie nie.
Jeśli chcesz szybko schudnąć, staraj się wybierać wodę zamiast dosładzanych napojów energetycznych. W trakcie 30-45 minut treningu cardio nie traci się wystarczająco dużo elektrolitów, sodu czy potasu, aby konieczne było uzupełnianie ich kalorycznymi "energetykami".
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz