Przejście do kolejnej fazy 12 tygodniowego treningu na rzeźbę, wiąże się z pewnymi modyfikacjami. Przede wszystkim zaczniemy od zwiększenia ilości cardio do dwóch sesji po 25 minut. Zwiększymy również intensywność treningu i skrócimy przerwy pomiędzy seriami.
Dzień #30: Plecy + Biceps
Rozgrzewka: podciąganie na drążku, 3 serie 10-12 powtórzeń
Superseria:
Ściąganie drążka do klatki, 3 serie, 8-10 powtórzeń
Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 3 serie, 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 serie, 12 powtórzeń
Martwy ciąg, 3 serie 10 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą, 3 serie, 8 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantami (chwyt młotkowy), 3 serie, 8 powtórzeń
Uginanie przedramion stojąc na wyciągu dolnym, 3 x dropset, 10 powtórzeń
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz