Trening na rzeźbę - dzień 23: KLATKA!

Szybka nawigacja:

Nadszedł 23 dzień, a wraz z nim kolejny trening klatki! Mam nadzieję, że jesteś pełen entuzjazmu i widzisz już pierwsze efekty. Do roboty!

Dzień 23: Klatka piersiowa

Butterfly, 3 serie, 10-12 powtórzeń + double dropset

Wyciskanie sztangi leżąc, 3 serie, 10-12 powtórzeń + double dropset

Wyciskanie hantli leżąc głową w górę, 3 serie, 10-12 powtórzeń + double dropset

Pompki z klaśnięciem, 2 serie, maksymalna liczba powtórzeń

Cardio, 40 minut

Jeżeli masz problem z wykonaniem pompek z klaśnięciem, wykonaj serię zwykłych pompek
Wyciskanie hantli leżąc głową w górę doskonale wpływa na rozwój górnej części klatki piersiowej
Podczas wykonywania rozpiętek na maszynie(tzw. "butterfly"), kontroluj ruch podczas opuszczania ciężaru

O mnie