Witaj w drugiej fazie treningu na rzeźbę! Celem nadchodzącego tygodnia jest zaangażowanie do pracy włókien mięśniowych szybkokurczliwych typu 1, które najlepiej reagują na dużą liczbę powtórzeń, oraz wydłużony czas fazy ekscentrycznej (TUT - ang. Time Under Tension).
Tak jak wspomniałem - naszym celem będzie aktywacja włókien mięśniowych szybkokurczliwych typu 1, dlatego staraj się kontrolować ruch w całym zakresie oraz wydłużyć czas fazy ekcentrycznej (opuszczanie ciężaru). Do roboty!
| Dzień 29: Klatka piersiowa + Triceps |
| Wyciskanie hantli leżąc, 3 x triple dropset, 8-10 powtórzeń |
| Wyciskanie hantli leżąc głową w górę, 3 x triple dropset, 10-12 powtórzeń |
| Rozpiętki na maszynie - "Butterfly", 3 x double dropset, 10 powtórzeń |
| Prostowanie ramion z drążkiem, 3 x double dropset, 10-12 powtórzeń |
| Wyciskanie hantla zza głowy, 3 x dropset, 10-12 powtórzeń |
| Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 12 powtórzeń |
| Cardio, 40 minut |
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz