W trakcie treningu nóg szczególnie istotny jest odpowiedni dobór ćwiczeń. Przygotuj się na masakrę, dzisiejszy trening "czwórek" da ci w kość!
Z racji tego, że trening nóg angażuje dużą ilość mięśni, wywołuje bardzo silną reakcję organizmu. Pora wykorzystać to w 100%.
| Dzień 13: Nogi |
| Superseria: |
| Prostowanie nóg, 3 serie, 15 powtórzeń |
| Uginanie nóg w leżeniu przodem, 3 serie, 15 powtórzeń |
| Wypychanie nogami na suwnicy skośnej, 3 serie 20 powtórzeń |
| Superseria: |
| Wykroki, 3 serie, 20 powtórzeń na nogę |
| Martwy ciąg na prostych nogach, 3 serie 12-15 powtórzeń |
| Cardio, 30 minut |
Wskazówki:
- Utrzymuj wysoką intensywność treningu, stosując dużą ilość powtórzeń
- Staraj się skracać przerwy do minimum
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz