Dołącz do mnie i rozpocznij trzeci dzień od treningu pleców i tricepsa. Do dzieła.
Nadszedł czas kolejnego forsownego treningu. Pora wyzwolić w sobie pierwotne instynkty i dać z siebie wszystko!
| Dzień 3: Plecy i triceps |
| Ściąganie drążka szerokim nachwytem na wyciągu górnym, 3 serie, 12-15 powtórzeń |
| Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem, 3 serie, 10-12 powtórzeń |
| Ściąganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym, chwyt neutralny, 3 serie, 10-12 powtórzeń |
| Ściąganie drążka na prostych rękach, 3 serie, 12-15 powtórzeń |
| Prostowanie przedramion z linką, 3 serie, 12-15 powtórzeń |
| Francuskie wyciskanie sztangi leżąc, 3 serie, 12-15 powtórzeń |
| Wypychanie hantla zza głowy siedząc, 3 serie, 10-12 powtórzeń |
| Cardio, 30 minut |
Wskazówki:
- Od razu po treningu, wypij odżywkę białkowo-węglowodanową
- Pamiętaj o ćwiczeniach cardio
- Zobacz jak zniwelować zakwasy po treningu
- Przerwy między seriami powinny trwać 1-2 minut
- Daj z siebie wszystko
Witam a jakie ciężary dźwigać
OdpowiedzUsuńWaga 90kg
OdpowiedzUsuńWaga 90kg
OdpowiedzUsuń